Für einen gesunden Muskelaufbau- und Erhalt
Krafttraining
Grundsätzlich gibt es drei Trainingsbereiche die je nach Kraftniveau und Zielsetzung trainiert werden können:
Maximalkraft
Wird im Bereich von 1-6 Wiederholungen oder bei 100-85% vom 1RM (Maximalgewicht das genau einmal bewegt werden kann) trainiert. Dabei wird hauptsächlich die Kraft, die Schnelligkeit, die Knochendichte und die Festigkeit der Sehnen und Bänder gesteigert.
Hypertrophie
Wird im Bereich von 8-12 Wiederholungen oder bei 80-70% des 1RM trainiert. In diesem Wiederholungsbereich findet die grösste Muskelhypertrophie statt, die Haltung wird verbessert und die Figur optimiert. Zudem werden bei älteren Menschen die Mobilität und die Lebensqualität deutlich gesteigert.
Kraftausdauer
Wird im Bereich von 15-40 Wiederholungen oder bei 70-50% des 1RM trainiert. In diesem Wiederholungsbereich verbessert sich der Muskelstoffwechsel und die Energiebereitstellung in der Muskulatur. Zudem wird die Versorgung der Gelenkstrukturen angeregt.
Erfolgreich trainieren
Variation ist der Schlüssel
Übungs- und Wiederholungszahlvariation sind neben der Übungsausführung und der Belastungssteigerung wohl die wichtigsten Faktoren im Krafttraining. Genau darum sind regelmässige Trainingsbesprechungen- und Kontrollen Bestandteil unseres «all inclusive» Betreuungskonzepts.
